É fácil perceber como uma atividade criativa relaxante pode reduzir o stress e aumentar o bem-estar mental, mas e a dor física? O trabalho manual tem sido uma parte comum da reabilitação e recuperação em muitos contextos históricos, mas é fácil pensar que a prática teve origem apenas para aliviar o tédio de estar doente na cama. No entanto, existem provas convincentes de que atividades criativas também tem efeitos físicos e, surpreendentemente, pode ser utilizado para aliviar a dor física.
Stress, relaxamento e dor
A dor crónica é complexa e multifacetada, tal como os tratamentos e remédios que podem ajudar. A medicina moderna ignora frequentemente a ligação entre o corpo e a mente e concentra-se apenas nos aspectos físicos do desconforto. Sabe-se que o stress e a tensão podem aumentar a perceção da dor, pelo que o relaxamento pode ajudar. A associação Action On Pain dá os seguintes conselhos sobre a relação entre relaxamento e dor:
Com a dor crónica, temos tendência a endurecer e a capacidade de relaxar é essencial, mas pode tornar-se quase impossível. A tensão aumenta a dor, que por sua vez aumenta o stress e a tensão, criando assim um círculo vicioso que se alimenta a si próprio. No entanto, ao aprender e praticar exercícios de relaxamento profundo, é possível quebrar este ciclo.
As atividades criativas oferecem diferentes caminhos para um relaxamento profundo e podem ser utilizadas como uma ferramenta eficaz para o autocuidado. Os movimentos rítmicos e repetitivos inerentes à maioria das atividades criativas têm um efeito calmante e relaxante no corpo, tal como a sensação de ser embalado ou balançado numa cadeira. Este tipo de movimento ativa a resposta natural de repouso do corpo. As atividades criativas também são frequentemente muito tácteis. O simples fato de segurar e trabalhar com fios sedosos, lãs macias ou tecidos suaves pode ser calmante e ajudar-nos a concentrar no momento presente, em vez de deixarmos a nossa mente perder-se em preocupações ou pensamentos negativos. Fazer atividades criativas também oferece a oportunidade de entrar num estado mental benéfico conhecido como "flow". Se escolher um projeto que seja suficientemente desafiante para captar completamente a sua atenção, mas não tão difícil que se sinta frustrado, entrará no estado de flow. Sentir-se-á completamente absorvido pelo que está a fazer, esquecendo os seus problemas e dando à sua mente um descanso adequado dos pensamentos ansiosos. Tal como a meditação, se utilizar regularmente um passatempo criativo para entrar em estados de flow, desenvolverá uma resposta de relaxamento, tornando mais fácil alcançar o relaxamento completo da próxima vez que se envolver numa atividade criativa. Estar relaxado tem um efeito benéfico na dor.
O papel dos estados de flow na redução da dor
O estado de flow pode oferecer uma distração bem-vinda a quem sofre de dores crónicas e, incrivelmente, pode também reduzir temporariamente a perceção física da dor. "As pessoas que sofrem de dores crónicas referem frequentemente que se esquecem da dor durante algum tempo quando se concentram noutra coisa, mas também sentem um alívio real da dor porque o estado de flow desencadeia a libertação bioquímica de anandamida", afirma a Dra. Anne Kirkerterp, psicóloga e autora de Craft Psychology: How crafting promotes health. A anandamida é um analgésico natural. É a versão do corpo humano do princípio ativo THC presente na canábis. Reduz a dor ao bloquear os sinais de dor que o corpo envia para o cérebro. Este efeito dura alguns minutos. Em última análise, a ciência confirma o que os entusiastas do tricot, bordado, crochet, etc. sempre souberam: as atividades criativas são boas para si e ajuda-o a sentir-se melhor. Surpreendentemente, também tem propriedades analgésicas. Se quiser saber mais sobre os benefícios das atividades criativas para a sua saúde, pode adquirir um exemplar do livro de Anne Kirketerp: Craft Psychology: How crafting promotes health.
